خبرون

باربل هڪ قسم جو فٽنيس سامان آهي جيڪو اسان استعمال ڪندا آهيون جڏهن اسان جي عضون کي مشق ڪندا آهيون.dumbbells جي مقابلي ۾، هي سامان ڳري آهي.بهتر ورزش ڪرڻ لاءِ، اسين اڪثر استعمال ڪندا آهيون ڪجهه کلاسي فٽنيس تحريڪن جو باربيل.پوء ڇا توهان کي خبر آهي ته باربل فٽنيس جي کلاسک تحريڪن ڇا آهن؟

سخت ڇڪ
پنھنجي پيرن جي وچ ۾ باربيل بار کي پوزيشن ڪريو.پنھنجا پير ھپ جي چوٽي کان ڌار رکو.پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي ڇڪي پنهنجي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو ۽ بار کي پنهنجي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو.هڪ ڊگهو سانس وٺو، پنهنجا هپس هيٺ ڪريو ۽ پنهنجا گوڏن کي مضبوط ڪريو جيستائين توهان جا ٻڪريون بار کي ڇڪيندا آهن.ڏسو.پنھنجي سيني کي مٿي رکو، پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪريو، ۽ بار کي پنھنجي ھٿن کان مٿي ڪريو.جڏهن بار توهان جي گوڏن کان مٿي آهي، بار کي پوئتي ڇڪيو، ڪلهي تي بلڊ گڏ ڪيو، ۽ پنهنجي هپس کي بار ڏانهن اڳتي وڌايو.

باربل فليٽ بينچ پريس
هڪ فليٽ بينچ تي بيٺو، وچين گرفت استعمال ڪريو، ريڪ مان باربل کي هٽايو، ان کي مضبوطيء سان رکو ۽ ان کي پنهنجي ڳچيء کان مٿي ڪريو.هي توهان جي شروعاتي حرڪت آهي.شروعاتي پوزيشن تي شروع ڪندي، ساهه کڻو ۽ بار کي سست ڪريو جيستائين اهو توهان جي سينه جي وچ ۾ نه اچي.هڪ لمحي لاءِ روڪيو، بار کي واپس ان جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن اٿو، ۽ ٻاھر ڪڍو، پنھنجي سينه جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.جئين توهان ڌڪ جي چوٽي تي پهچندا آهيو، پنهنجا هٿ اڃا تائين رکو ۽ پنهنجي سينه کي نچوض ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، روڪيو، ۽ آهستي آهستي ٻيهر هيٺ ڪريو.اهو ياد رکڻ گهرجي ته بينچ پريسنگ، جيڪڏهن وزن وڏو آهي، ڪنهن کي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا زخمي ٿيڻ آسان آهي.شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ٽريننگ خالي بار کان شروع ڪن.

باربي جي قطار
هڪ کلاسک مشق باربل کي رکڻ آهي (هٿين هيٺان)، گوڏن کي ٿورڙو مڙي، اڳيان موڙي، پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ.جاري رکو جيستائين توھان جي پٺي لڳ ڀڳ فرش سان متوازي آھي.ھدايت: سڌو اڳتي ڏسو.باربل کي هٿ ۾ رکڻ گهرجي ته قدرتي طور تي، فرش ۽ جسم ڏانهن بيٺل هجي.هي عمل جي شروعاتي پوزيشن آهي.پنهنجي جسم کي مقرر رکو، سانس ڪڍو ۽ باربل کي ڇڪيو.پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ بار کي صرف پنھنجي ٻانھن سان رکو.ڇڪڻ جي چوٽي تي، توهان جي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو ۽ ڪجهه دير تائين رکو.

باربل اسڪواٽ
حفاظتي سببن لاء، اهو بهترين آهي هڪ اسڪواٽ ريڪ ۾ ٽريننگ ڪرڻ.شروع ڪرڻ لاء، توهان جي ڪلهن جي مٿان ريڪ تي باربل رکي.توهان جي پويان هڪ لوڻ واري ڪرسي يا باڪس رکو.فليٽ ڪرسي توهان کي سيکاري ٿي ته توهان جي هپس کي ڪيئن پوئتي ڌڪيو وڃي ۽ ڪيئن گهربل کوٽائي تائين پهچي وڃي.ٻنهي هٿن سان باربل کي شيلف تان مٿي ڪريو، ٻنهي پيرن کي استعمال ڪندي ۽ پنهنجي ٽورسو کي سڌو رکو.شيلف تان قدم کڻو ۽ بيٺو پنھنجن ٽنگن سان ڪلھن-چوڪر ڌار ڌار، آڱريون ٿورو ٻاهر ڏانھن اشارو ڪندي.هميشه پنهنجو مٿو اڳتي وڌايو، جيئن هيٺ ڏسڻ توهان کي توازن کان پري ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ لاء خراب آهي.هي عمل جي شروعاتي پوزيشن آهي.آهستگي سان بار کي ھيٺ ڪريو، گوڏن کي جھليو، ھپس پوئتي، ھڪڙي سڌي پوزيشن برقرار رکون، مٿو اڳيان ڏانھن.squat جاري رکو جيستائين hamstring گابي ۾ آهي.سانس اندر ڪريو جيئن توھان ھي حصو ڪريو.جيئن توهان سانس ڪڍو، بار کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ طاقت سان کڻو، پنهنجا پير سڌو ڪريو، پنهنجا هپس وڌايو، ۽ بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.