خبرون

1، اهو ضروري آهي ته چڱي طرح گرم ڪرڻ لاء

جڏهن فٽنيس لاءِ ڊمبل استعمال ڪيو وڃي، اهو ياد رکڻ گهرجي ته ورزش کان اڳ مناسب وارم اپ، جنهن ۾ 5 کان 10 منٽ ايروبڪ ٽريننگ ۽ جسم جي مکيه عضون کي اسٽريچ ڪرڻ شامل آهي.

2، عمل مستحڪم آهي ۽ تيز نه آهي

تمام گهڻو تيز نه هلو، خاص طور تي کمر ۽ پيٽ جي استحڪام تمام ضروري آهي، ٽريننگ تحريڪن کي هڪ اڪيلو کان بچڻ لاء، سڄي جسم جو توازن سڀ کان اهم آهي، معياري حرڪت کان علاوه، ڊمبل تحريڪ کي پڪڙڻ، جيتوڻيڪ اهو نه آهي. ڏکيو، پر معياري هجڻ گهرجي.

3، پوزيشن غلطي زخم

جيڪڏهن جاء تي نه آهي، اهو ممڪن آهي ته غلط عضلتون ٽريننگ.جڏهن ڪُنيءَ جو گڏيل اعتدال سان موڙيو وڃي ٿو، جيڪڏهن پوزيشن غلط آهي، ته زخمي ٿيڻ آسان آهي.ورزش کان پوء، آرام ڪريو، جيڪو ڊگھي لائينن جي ترقي ۽ عضلات کي منظم ڪرڻ لاء سازگار آهي.

4، سانس جي استحڪام جي ضابطي

سانس وٺڻ جي طريقي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، عام طور تي سينه اغوا ڪرڻ يا مٿي ڪرڻ وقت سانس وٺڻ، اضافو ڪرڻ يا گرڻ جڏهن سانس ڇڏڻ وقت.سادي اصطلاحن ۾، اهو خارج ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وڌايو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان پنهنجي طاقت کي مضبوط ڪرڻ لاء آواز ٺاهي سگهو ٿا.

5، مناسب dumbbells چونڊيو

dumbbell فٽنيس استعمال ڪرڻ کان اڳ، انهن جي پنهنجي dumbbells جي معيار کي چونڊڻ لاء، مشق جو مقصد عضلات کي وڌائڻ آهي، بهترين انتخاب 65٪-85٪ لوڊ dumbbells.

نوٽ: جيڪڏهن هر دفعي 10 ڪلوگرام وزن کڻڻ کپي، توهان کي 5 کان 8 ڪلوگرام ڊمبل ورزش جو وزن چونڊڻ گهرجي.

6. مشق وقت ۽ وقت

5-8 گروپن جي مشق ڪريو، ھر گروپ جو عمل 6-12 ڀيرا، عمل جي رفتار تمام تيز نه ھئڻ گھرجي، ھر گروپ جو وقفو 2-3 منٽ.تمام گهڻو يا تمام ٿورو لوڊ، تمام ڊگهو يا تمام ننڍو وقفو، اثر سٺو نه ٿيندو.

7، انڌو نه وڌو

وزن گھٽائڻ جي رفتار جي تعاقب ڪرڻ لاءِ بھاري ويٽ ڊمبل چونڊڻ لاءِ نه ، اھو ڄاڻڻ لاءِ ته وزن گھٽائڻ جو اثر ڊمبل جي وزن سان متناسب نه آھي!جيڪو توهان کي مناسب آهي اهو بهترين آهي.