ڪلهي جا عضلتون سڄي جسم جي مٿئين حصي ۾ عضلاتي نسب جو سڀ کان اهم حصو آهن.وسيع ۽ مڪمل ڪلهن ٺاهڻ سان نه رڳو ماڻهن کي وڌيڪ محفوظ نظر اچي سگهي ٿو، پر توهان کي هڪ ماڊل جهڙو شڪل حاصل ڪرڻ ۽ سڄي جسم جي مٿئين عضون جي لڪيرن کي وڌيڪ هموار بنائڻ ۾ مدد ملندي.ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته ڪلهي جي تربيت اڌ جنگ آهي، حقيقت ۾، هي جملو غير معقول ناهي.ڪلهي جي جوڙجڪ جو عميق تجزيو، 2 ڊمبل فٽنيس تحريڪون توهان جي مدد لاءِ وسيع ڪلهن کي وڌائڻ ۾.
Dumbbell اسان جي روزاني زندگيء ۾ هڪ تمام عام فٽنيس اوزار آهي.اتي بيشمار فٽنيس تحريڪون آهن جيڪي ڊمبل پاران ٺهيل آهن.ڪلهي جي عضون جي تربيت لاءِ، ڊمبل ناگزير آهي، ڇاڪاڻ ته ڊمبل ٽريننگ جو استعمال، ڪلهي جي اڻ برابري جي پيدا ٿيڻ کان بچي سگهي ٿو، پر اسان کي وڌيڪ مثالي تربيتي اثر حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
اسان جي ڪلهي جا عضوا بنيادي طور تي ٽن حصن تي مشتمل آهن: اڳئين ڊيلٽائڊ، وچ ڊيلٽائڊ ۽ پوسٽريئر ڊيلٽائڊ.اهو ضروري آهي ته مشق دوران سڀني ٽن عضون کي هڪجهڙائي سان شڪل ڏيو.جيڪڏهن تربيت جي شدت چڱي طرح متوازن نه آهي، اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ڪلهي جي عضون خوبصورت نه آهن.ڊيلٽائڊ عضلات کي هڪجهڙائي سان ترقي ڪرڻ لاءِ، اسان کي مقرر ٿيل علائقي کي مناسب طور تي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڊمببل مشق شامل ڪرڻ گهرجن.
بيٺل يا ويٺي ڊمبل ڪلهي تي ڌڪ
هي هڪ بهترين ڪلهي جي عضلاتي تحريڪن مان آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.توهان بيٺي يا ويٺي مشق ڪري سگهو ٿا، پر هر هڪ جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن.اسٽينڊنگ ڊمبل پريسز اڳيان، وچين ۽ پوئين پيچرن کي ويهڻ کان گهڻو وڌيڪ متحرڪ ڪن ٿا، ۽ اهي بنيادي عضون کي پڻ متحرڪ ڪن ٿا.
ساڳئي وقت، بيٺل پوزيشن جو وزن اڪثر ڪري ويٺي پوزيشن جي ڀيٽ ۾ ٿورو گهٽ هوندو آهي، جيڪو عضلات جي طاقت لاء تمام محدود تربيتي اثر جي ڪري ٿي، ۽ ويٺي پوزيشن نسبتا سادي آهي، جيڪا فٽنيس لاء تمام دوستانه آهي.انهن ٻن قسمن جي تربيت جا طريقا، اسان انهن جي حقيقي صورتحال مطابق چونڊي سگھون ٿا.
پاسي تي ٿلهي ڊمبلز
ھڪڙي پاسي جھلڻ سان، اسان سپراسپينيٽس کي حرڪت جي سڀ کان وڌيڪ فعال رينج ۾ داخل ٿيڻ کان پاسو ڪندا آھيون، جيڪو اسان کي وچولي ڊيلٽائڊ کي گڏيل حرڪت جي محدود رينج ۾ تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.ائين ڪرڻ وقت، روڪڻ لاءِ محتاط رھو جڏھن ڊمبل کي ھلندڙ ھٿ زمين جي متوازي ھجي ته جيئن پوئين ڪنڊ جي اضافي حرڪت کان بچڻ لاءِ.
پوسٽ جو وقت: مئي-20-2022