خبرون

اهو سفارش آهي ته ابتدائي تربيت جي شدت biceps لاء 5-7.5 ڪلوگرام هجڻ گهرجي.جيڪڏهن ٽريسپس ڊمبل سان ڪيو وڃي ٿو، اهو هڪ هٿ سان 2.5-5 ڪلوگرام ۽ ڪلهي تي 10 ڪلوگرام آهي.تنهن ڪري، غور ڪيو ته توهان شروعاتي طور تي 30 ڪلوگرام (حقيقت ۾ صرف 20 ڪلو کان وڌيڪ) سان گڏ ڊمبلز جو هڪ جوڙو خريد ڪيو.جيڪڏهن توهان تربيت تي زور ڀريو.3 مهينن کان پوء، هي وزن توهان لاء ٺيڪ آهي، brachii ٻه ۽ brachio ٽي.پر ڪلهن ضرور ڪافي نه آهن.ڇهن مهينن کان پوء، Brachio هاڻي ممڪن نه هو.ان وقت، اهو مناسب طور تي پنهنجي جسماني حالت جي مطابق بگڙيل هوندو.مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان 50 ڪلوگرام وزن سان گڏ ڊمبلز جو هڪ جوڙو خريد ڪريو، گڏوگڏ ٻه انفرادي 5 ڪلو ڊمبلز.اهو توهان لاء ڪافي آهي 1 سال تائين ورزش ڪرڻ لاء.شرطن جي اجازت.جڏهن باربيل بار خريد ڪندي، اولمپڪ بار بهتر معيار جو هوندو ۽ گهڻو وقت وٺندو.

هڪ ٻي ڳالهه ته مان چوڻ چاهيان ٿو.توهان کي پنهنجي عضلات کي مشق ڪرڻ لاء ڪافي نمائندن ۽ ڪافي سيٽن جي ضرورت آهي.توهان کي هڪ سانس ۾ ختم ٿيڻ جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ توهان مڪمل ڪيو آهي.بار بار مختلف وزن سان مختلف تحريڪن ڪريو.۽ توهان کي عضلات کي مشق ڪرڻ لاء انتهائي وزن جي ضرورت ناهي، تنهنڪري توهان کي تمام ڳري گونگا يا باربل جي ضرورت ناهي.

توسيع معلومات:
ڊمبل ورزش جو طريقو فٽنيس طريقن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو ڊمبل سامان سان مڪمل ڪيو ويو آهي.اهو مقصد حاصل ڪري سگهي ٿو عضلتون حاصل ڪرڻ لاء ٿلهي ماڻهن لاء، ٿلهي ماڻهن لاء ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ شڪل ڏيڻ.مختلف فٽنيس جا مرحلا ۽ فٽنيس جا مقصد ڊمبلز لاءِ مختلف ورزش جا طريقا آهن.

ورزش جا بنيادي اصول:
1. پتلي ماڻهن لاءِ عضوا حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو موزون آهي ڊمبل جي مشقن لاءِ ڳري وزن ۽ ٿورن ورجن سان.
2. ٿلهي جي گھٽتائي dumbbell مشقن لاءِ موزون آھي ننڍي وزن ۽ گھڻن ڀيرا سان.
3. شڪل ڏيڻ جي مقصد لاء، اهو وچولي وزن جي dumbbells سان مشق ڪرڻ لاء مناسب آهي.