خبرون

پٺي کي مٿي کان هيٺ تائين ۽ مختلف زاوين کان مختلف سامان استعمال ڪندي ڪم ڪيو وڃي، ته جيئن اها ويڪر ۽ ٿلهي هجي، ۽ مڪمل طور تي انسان جي بيٺل پوزيشن کي ظاهر ڪري.پوئتي عضلات جسم جو واحد حصو نه آهن جيڪو سڀ کان وڏو ۽ مضبوط آهي.اهو هڪ پيچيده سيريز مان ٺهيل آهي ڳنڍيل عضلاتي گروپ.

ورزش جي نقطه نظر کان، اهو بنيادي طور تي آهي (1) latissimus dorsi ۽ teres major، (2) trapezius، (3) هيٺين پوئتي: erector spine.هر علائقي کي مخصوص تحريڪن ۽ فائرنگ جي زاوين سان نشانو بڻائڻ جي ضرورت آهي.

پوئتي ۾ ٻيا ننڍا عضوا، جن ۾ ٽيرس ميجر شامل آهن، latissimus dorsi کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.عام طور تي ورزش جو ڪو الڳ طريقو ناهي.latissimus dorsi عضلات ٽن مختلف علائقن تي مشتمل آهي:

(1) latissimus dorsi عضلات جو مٿيون ۽ پسمانده حصا

پل اپس: وائڊ گرپ پل اپ اپر ۽ پسمانده پاسن تي latissimus ڊورسي عضلات کي ڪم ڪن ٿا ۽ توهان جي پٺي جي چوٽي کي وڌائڻ جو سٺو طريقو آهي.

ويهڻ جي پوزيشن کان پوءِ گردن کي ڇڪيو: وائڊ هولڊ پل ڊائون بنيادي طور تي ورزش پوئتي latissimus پاسي ۽ پاسي تي، اهو سٺو طريقو آهي جيڪو پوئتي ويڪر وڌائي ٿو.

(2) هيٺين latissimus dorsi

تنگ گرفت پل اپ اپ ۽ تنگ گرفت پل-ڊائون تمام سٺا طريقا آھن ھيٺين latissimus ڊورسي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ

بيهڻ جي پوزيشن سڌو هٿ هيٺ ڇڪيو: خاص طور تي ورزش latissimus dorsi عضلات

(3) وچولي latissimus dorsi

ون-آرم ڊمبل روئنگ: ليٽيسيمس ڊورسي عضلات کي آزاديءَ سان الڳ ڪرڻ جي صلاحيت ورزش ڪندڙن لاءِ معاوضو ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪي پوئتي بي ترتيبي جي شڪايت ڪن ٿا.

باربل بو قطار: هي سڀ کان وڌيڪ مشهور latissimus dorsi عمارت جي مشق مان هڪ آهي.

T bar bow row: ھڪ ھلندڙ ھڪڙي باربل بو قطار وانگر.

ويٺي قطار: سڄي پوئتي عضلاتي گروپ کي مشق ڪري سگھي ٿو، ۽ ھٿ ۽ ڪلھي جي عضلات کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

(1) ڪنڌ ڇڪڻ

trapezius عضلات لاء بنيادي مشق روايتي ڪلهي ڇڪڻ آهي، جيڪو مٿين trapezius عضلات لاء سٺو ڪم ڪري ٿو.

(1) پوئتي موٽڻ ۽ واڌارو

بکري اسٽينڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، شروعات ڪندڙ کمر جي طاقت جي بهترين انتخاب جي مشق ڪن ٿا، هي ايڪشن ايڪشن لوڊ نسبتا ننڍڙو آهي، کمر کي زخم ڪرڻ آسان ناهي.

(2) ٻنهي پاسن تي پرڻ

ڊبل سڌو ورزش کمر جو اثر، جامع ورزش، پوئتي کمر هيٺان، هپس.

(3) سڌو ترڻ

پرون ٻه اڀرڻ سان ڪجهه روح هڪجهڙائي رکي ٿو، پر بنيادي طور تي وير جي زاويه کان ورزش ڪريو، ڪجهه هٿن ۽ پيرن جي همراهيءَ سان مشابهت رکن ٿا جڏهن فري اسٽائل سوئمنگ (کاٻي ساڄو پير، ساڄو کاٻي پير) جسم جي توازن کي برقرار رکندي، جامع ورزش وٺو اڳتي پوئتي کمر، هپ

(4) پنھنجن پيرن کي جھڪايو ۽ رکو

شروعات ڪندڙ آزاد چونڊي سگهن ٿا؛جڏهن حرڪت ۽ کمر جي طاقت وڌي ٿي، مناسب وزن کڻي سگهجي ٿو: عام وزن باربل، پڻ سمٿ مشين تي ڪري سگهجي ٿو.جامع ورزش اڳيان پوئتي کمر، بٽ.

(5) پنهنجي پيرن کي موڙيو ۽ سخت ڇڪيو

کمر جي طاقت کي بهتر بڻائڻ جي مشقن ۾، سخت ڇڪڻ بلاشبہ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.جامع ورزش اڳيان پوئتي کمر، بٽ.