خبرون

ڪيتريون ئي باڊي بلڊرز ورزش جي عمل ۾ سانس جي اهميت کي نظر انداز ڪندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن اهو سانس جي غلطي آهي جيڪو اسان کي ترقي ڪرڻ ۾ ناڪام بڻائي ٿو.ساڳي ئي وقت ۾، اهڙا منفي ردعمل، جهڙوڪ چڪر، هائپوڪسيا وغيره.گهڻو ڪري نه، اسان محسوس ڪنداسين ته اسان جلدي توانائي وڃائي سگهون ٿا جڏهن مشق، ۽ شدت بلند ترين نقطي تائين پهچي نه سگهندا، تنهنڪري اسان جي تربيت جي سطح گهٽجي ويندي.تنهنڪري سانس حرڪت جو هڪ اهم حصو آهي.

صبر سان صحيح طريقي سان سانس وٺڻ جي مشق ڪريو ٿوري دير لاءِ ۽ توهان جلد ئي انهن سانس جي ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪندا.

آڪسيجن جي حرڪت کان سواءِ ساهه کڻڻ

مشيني مشقن لاءِ، هلڪو وزن انجام ڏيڻ دوران هڪ ڊگهو ساهه وٺو، پوءِ شروع ڪريو ۽ ختم ڪريو جڏهن توهان ختم ڪريو.گھٽتائي جو عمل سانس.نوٽ ڪريو ته عمل جو وقت سانس جي وقت سان گڏ هجڻ گهرجي.عام طور تي، هڪ عمل جي شروعات 1 سيڪنڊ آهي، تنهنڪري اهو 1 سيڪنڊ آهي سانس ڪڍڻ لاء.اهو عام طور تي بحال ٿيڻ ۾ اٽڪل 2 سيڪنڊن جو وقت وٺندو آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته هوا ڀرڻ ۾ تقريبا 2 سيڪنڊن جو وقت لڳندو آهي جڏهن توهان سانس وٺو، ۽ پوء اهو عمل ٻيهر ورجايو جڏهن توهان سانس وٺو.

جيڪڏھن توھان ھڪڙو شديد مشق ڪري رھيا آھيو، پنھنجي سانس کي پڪڙي استعمال ڪريو.صحيح طور تي استعمال ڪيو ويو، توهان جي سانس کي هٿي وٺندي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ عضلات جي سر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.جيڪڏهن ڇڪڻ جو غلط استعمال بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ چڪر، tinnitus، متلا ۽ ٻين غير آرامده احساسات.توهان جي سانس کي روڪڻ جو صحيح طريقو تمام گهڻي سانس وٺڻ نه آهي، پر سست ۽ تال سان سانس ڪڍڻ آهي.توهان جي سانس کي هر حرڪت لاء نه آهي.اهو آخري اسپرنٽ يا وڌ ۾ وڌ وزن لاءِ استعمال ٿيڻ گهرجي.

Anaerobic موٽر سانس وٺڻ سان وات ۽ نڪ ذريعي سانس وٺڻ جي صورت اختيار ڪري ٿي.اهو آڪسيجن جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو، ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿو ۽ ورزش جي مدت کي وڌائي سگھي ٿو.ساڳئي وقت، اهو تنفس جي رستي جي وينٽيليشن مزاحمت کي گھٽائي ٿو ۽ تنفس جي عمل کي وڌيڪ رڪاوٽ بنائي ٿو.

anaerobic مشق لاء عضلات تعمير پروگرام

Anaerobic مشق "آڪسيجن جي کوٽ" جي حالت ۾ عضلات جي تيز ۽ شديد حرڪت ڏانهن اشارو ڪري ٿو.گهڻيون anaerobic مشقون تيز لوڊ ۽ فوري مشقون آهن، تنهنڪري اهو ڊگهو وقت تائين رهڻ ڏکيو آهي ۽ ٿڪ به سست آهي.anaerobic ورزش جي سڀ کان وڏي خصوصيت اها آهي ته ورزش دوران آڪسيجن جي مقدار تمام گهٽ هوندي آهي.ڇاڪاڻ ته رفتار تمام تيز آهي ۽ ڌماڪيدار قوت تمام سخت آهي، انساني جسم ۾ کنڊ کي آڪسيجن ذريعي ختم ڪرڻ جو وقت نه آهي، ۽ ان کي "anaerobic توانائي جي فراهمي" تي ڀروسو ڪرڻو پوندو.اها مشق جسم ۾ تمام گهڻو ليڪڪ ايسڊ پيدا ڪري ٿي، جنهن جي ڪري عضلاتي ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي جيڪا گهڻي وقت تائين رهي نه ٿي سگهي، ورزش کان پوءِ عضلات ۾ سور ۽ سانس جي تڪليف ٿئي ٿي.

عضلتون بحال ٿيڻ جو عرصو 48 کان 72 ڪلاڪ هوندو آهي، تنهن ڪري اهو اثرائتو نه هوندو آهي ته ساڳئي عضوي کي ورزش جاري رکو جيستائين اهو مڪمل طور تي بحال نه ٿئي.عام طور تي وڏين عضون جي ورزش ۾ هڪ ئي وقت ننڍڙا عضوا به شامل هوندا آهن، اهڙي صورت ۾ هڪ ئي ڏينهن ۾ مشغول عضون جي ورزش جو بهترين اثر هوندو آهي.گروپن ۽ وقتن جو تعداد گھربل آھي: 3 ~ 4 گروپ، 6 ~ 10 ڀيرا، 3 ~ 4 تحريڪون وڏين عضون لاءِ، ۽ 2 ~ 3 گروپ، 8 ~ 12 ڀيرا، 2 ~ 3 تحريڪون ننڍين عضون لاءِ.وڏن عضون ۾ شامل آهن: پيڪس، latissimus dorsi، abs ۽ ٽنگون.ابتدائي تربيت مناسب هجڻ گهرجي وزن گھٽائڻ، انگ وڌائڻ.