خبرون

هارڊ پل هڪ اهڙي شاندار حرڪت آهي جيڪا اسان ڏسون ٿا ڪيترن ئي فٽنيس ويٽرنس ان کي پنهنجي فٽنيس جي معمولن ۾ شامل ڪن ٿا.هارڊ پل جسم جي 80 سيڪڙو عضون کي ورزش ڪرڻ لاءِ ڄاتو وڃي ٿو، سخت ڇڪ ورزش ڪرڻ لاءِ آهي جتي عضلات، ڪيترن ئي ماڻهن جا مختلف نظريا آهن، پوءِ ڇا توهان سوچيو ته هارڊ پُل کي پوئتي يا پيرن جي ورزش ڪرڻ آهي؟

خود تحريڪ کان، سخت ڇڪڻ هپ تحريڪ کي تربيت ڏيڻ آهي
جيتوڻيڪ اسان مان مختلف مختلف درجا محسوس ڪندا آهيون جڏهن اسان سخت ڇڪيون ٿا، اسان مان ڪجهه پوئتي درد آهي، ڪجهه پوئتي درد آهي، ۽ ڪجهه کي هپ ۽ ٽنگ درد آهي.پر خود حرڪت لاءِ، سخت ڇڪڻ جو تعلق بٽ جي حرڪت سان آهي.جڏهن اسان سخت ڇڪيندا آهيون، اسان جي جسم جو باقي باقي رهي ٿو، سواء هپ جي گڏيل.۽ هپ جوائنٽ لچڪدار اسٽريچ ايڪشن، ڪوڪسل عضلتون جي بنيادي ڪم سان تعلق رکي ٿو، تنهنڪري سخت ڇڪڻ آهي بٽڪ ايڪشن کي مشق ڪرڻ.

پر توهان پڻ واپس مشق ڪري سگهو ٿا
پر مختلف تحريڪن ۽ پوزيشن ۾ تبديلي جي ذريعي، توهان پوئتي ٽريننگ اثر سان سخت ڇڪ ڪري سگهو ٿا.اهو ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي پوئتي ڇڪيو وڃي ۽ توهان جي ڪلهن کي ٿورو پوئتي هٽايو وڃي.اهو آهي، سخت ڇڪڻ جي عمل ۾، باربل قطار کي مڪمل نه ڪريو، تنهنڪري سخت ڇڪ کي پوئتي ٽريننگ اثر آهي.پر مجموعي طور تي ڳالهائڻ، اڃا به ترجيح ڏيو مشق بٽ سان.

فٽنيس پلان جي لحاظ کان، سخت ڇڪڻ کي پوئين ڏينهن لاءِ محفوظ ڪيو وڃي
هن عمل کي سختي سان ڇڪيو، جيتوڻيڪ هيٺين عضون جي تربيت کي ترجيح ڏني وئي آهي، پر جڏهن فٽنيس پلان ڪري رهيا آهيو، انهي ڏينهن کي پيرن جي مشق ڪرڻ گهرجي؟نه، جيڪڏهن توهان باقاعده ۽ تيز شدت سان ٽريننگ ڪندا آهيو، توهان کي معلوم ٿيندو ته سخت لفٽ ٽنگ جي ڏينهن تي نه هجڻ گهرجي.

توهان جي پوئتي ۽ پيرن تي ڪم ڪريو، جيترو پري توهان ڪري سگهو ٿا
جيڪڏهن سخت ڇڪڻ ۽ اسڪواٽ کي جيترو ٿي سگهي الڳ ڪرڻ گهرجي، اچو ته هتي هڪ ٻيو موضوع داخل ڪريون، ۽ مشق ڪري پوئتي ۽ پيرن کي به جيترو ٿي سگهي الڳ ڪيو وڃي.روايتي فٽنيس پروگرام، اتي هڪ ڌڪ ۽ ڇڪڻ وارو پروگرام آهي، ڇڪڻ ۽ ٽنگ هڪ قطار ۾، اهو اصل ۾ سٺو ناهي.جيڪڏهن توهان هڪ ڌڪ ۽ ڇڪڻ جو منصوبو ڪريو ٿا، توهان کي ان کي تبديل ڪرڻ گهرجي "پش ۽ پل" يا "ٽنگ پش ۽ پل" بدران مسلسل پوئتي ۽ پيرن جي بدران.بنيادي سبب اهو ئي آهي، کمر بيهي نه ٿي سگهي، ۽ اهي ٻئي حصا پوئتي زنجير سان تعلق رکن ٿا، باهمي اثر تمام وڏو آهي.جيڪڏهن پوئتي سٺي حالت ۾ نه آهي، squatting جي استحڪام خراب آهي.ٽنگ جي طاقت کان سواء، باربل مسلسل بيهڻ نه ڏيندو.

سخت پوئتي ٽريننگ، اثر بهتر آهي
جيتوڻيڪ سخت ڇڪڻ اثر کي پٺتي تي تباهه نٿو ڪري، پر اثر گڏ ڪري ٿو، ۽ گڏ ڪرڻ جو اثر اڃا تائين تمام مضبوط آهي.تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پوئتي جي ٻين مشقن کان اڳ سخت ڇڪيندا آهيو، توهان پنهنجي پٺي جي عضون کي وڌيڪ فعال بڻائي سگهو ٿا، ته جيئن قوت، ٺهڪندڙ ۽ عضلات جو احساس تمام مضبوط ٿيندو.تنهنڪري سخت ڇڪ هڪ تمام سٺو تربيتي واپس معاون اثر آهي.ٻيو، مشق ڪرڻ کان اڳ پوئتي ڌڪڻ لاءِ، توهان جي هپ ٽنگ جي سپورٽ جي صلاحيت وڌيڪ مضبوط ٿيندي، پوءِ اڳيان ويٺي قطار، بيٺي قطار، ايڪشن لوڊ وڏو آهي، عمل وڌيڪ معياري آهي.