خبرون

ڪيترائي فٽنيس جو شوقين جيڪي عضلتون ٺاهڻ چاهين ٿا ڊمبلز سان ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪندا ڇو ته اهي ننڍا ۽ هلڪا آهن ۽ ڪنهن به وقت، ڪٿي به مشق ڪري سگهجن ٿا.ڪيٽليبلس ساڳيا فائدا آهن، انهي سان گڏ عضلات جي بافتن کي مضبوط ڪرڻ جيڪي توهان عام طور تي استعمال نٿا ڪن.جڏهن kettlebells سان مشق ڪري رهيا آهيو، توهان مختلف قسم جي مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ دٻائڻ، کڻڻ، کڻڻ، اڇلائڻ، ۽ جمپنگ اسڪواٽس کي مؤثر طور تي مضبوط ڪرڻ لاء مٿين، ٽرن ۽ هيٺين اعضن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء.

ڪيٽلي بيلس جي تاريخ 300 سالن کان وڌيڪ آهي.توپ جي گول جي شڪل واري مشق مشين کي روسي هرڪيولس 18 صدي جي شروعات ۾ ٺاهي هئي ته جيئن جسم جي طاقت، برداشت، توازن ۽ لچڪ کي تيزيءَ سان بهتر بڻائي سگهجي.kettlebells ۽ dumbbells جي وچ ۾ بنيادي فرق ڪنٽرول جو وزن آهي.هتي ڪيٽلي بيلز لاءِ ڪجهه فٽنيس ٽوٽڪا آهن.عملي طور تي، تحريڪن جي درستگي تي ڌيان ڏيو.

طريقو 1: ڪيٽل بيل کي ڇڪيو

گھنٽي جي برتن کي ھڪڙي يا ٻئي ھٿن سان جسم جي اڳيان رکو ۽ ان کي ھپ جي طاقت سان مٿي ڪريو (ھٿ کي ڇڏڻ کان سواء)، پوء گھنٽي جي برتن کي قدرتي طور تي ڪروچ جي پويان ڪر.اهو هپس جي ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪري ٿو ۽ زور ۽ ڪشتي ۾ تمام مفيد آهي!توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا 30 کاٻي ۽ ساڄي هٿ 3 گروپن ۾.وزن وڌايو جيڪڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو.

بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته، ڪنهن به وزن کڻڻ واري مشق سان، هيٺين پٺي کي سڌي ۽ معتدل طور تي رکڻ گهرجي ته هيٺين پوئتي برداشت ڪرڻ لاء، جيڪو دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

طريقو ٻيو: برتن کي مٿي ڪريو

ڪيٽلي بيل جي هينڊلز کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ڪيٽلي بيل کي سڌو هٿن سان، آهستي ۽ آهستگي سان مٿي ڪريو.5 ڀيرا ورجايو.

طريقو ٽي: ڪيٽيبل پش آئوٽ جو طريقو

ڪيٽل بيل جي هينڊلز کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون، پنهنجي سيني جي ويجهو ۽ ڪلهي جي اوچائي؛جيترو ممڪن ٿي سگهي گهٽ وڌو؛پنھنجن ھٿن سان سڌو ٻاھر، ڪيٽليبل کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان دٻايو، ان کي واپس پنھنجي ڪلھن تائين ڇڪيو، ۽ ورجايو.

طريقو چار: اسٽول قانون تي سوپائن

اسپائن بينچ تي، پنهنجي ڪلهن کي موڙيو ۽ گھنٽي کي پنهنجي ڪلهن تي رکو.ڪيٽليبل کي ٻنهي هٿن سان مٿي ڪريو، پوء تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو.هُو پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو هو، هن جي ڪلهن کي هن جي سيني جي سامهون رکيل هئي.هٿن کي واپس مٿي ڏانهن ڦيرايو، مٿس هيٺ ڪريو؛پوءِ اصل رستي کان تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو.اهو عمل خاص طور تي ترقي يافته pectoralis ميجر عضلات، برچيل عضلات ۽ ڪلهي جي پٽي واري عضلات.