خبرون

ڊمبل؟squat racks؟يا تتلي مشين؟

حقيقت ۾، اتي هڪ ٻيو نمونو آهي، جيتوڻيڪ اهو ڊمبل وانگر مشهور ناهي، پر 90٪ فٽنيس پارٽنر جهڙوڪ ~

اهو مشهور باربل آهي جيڪو بينچ پريس ۽ اسڪواٽ ڪري سگهي ٿو

باربل هڪ خزانو آهي، مشق سٺو جسم!اچو ته اڄ هڪ ٻئي سان ملون

هڪ barbell ڇا آهي؟

باربل هڪ مخالف مزاحمتي تربيتي سامان مان هڪ آهي، جيڪو ٽن حصن تي مشتمل آهي: باربل راڊ، باربل پليٽ ۽ ڪلمپ.

19 صدي جي وچ ڌاري، يورپ ۾ باربل ظاهر ٿيڻ لڳو.باربيل خاص طور تي هيٺين ڀاڱن ۾ ورهايل آهن:

✅ اولمپڪ وزن کڻڻ وارو باربل: مرد نسخو، 2.2m بار ڊگھائي، 20kg وزن، عورتن جو نسخو 2.05m بار ڊگھائي، 15kg وزن.

✅ سادو باربل: عام طور تي باربيل بار 1.5-1.8 ميٽرن جي وچ ۾، وزن اٽڪل 6-8 ڪلوگرام، اڪثر جم به ننڍو ۽ هلڪو باربل مهيا ڪن ٿا، انهن ڇوڪرين لاءِ مناسب آهي جن اڃا طاقت جي تربيت شروع ڪئي آهي.

✅ مڙيل باربل: W-type barbell جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، مڙيل بار ننڍو ٿيندو، ان کان علاوه، ان کي سمجھڻ آسان آھي، جھڪايو جڏھن کلائي وڌيڪ آرامده ھوندي، تنھنڪري ھن قسم جو باربل بيسپس، ٽريسپس يا بيسپس لاء مناسب آھي. مخصوص عضلاتي گروپ جي تربيت.

مٿين کان علاوه، ڪي خاص خاص (عجيب شڪل وارا) باربيل آهن جن جو هڪ خاص مقصد آهي

مثال طور: هيڪساگونل باربل سخت ڇڪڻ لاءِ، اسپيشل اسڪواٽ باربل، سوئس باربيل قطارن ۽ موڙڻ لاءِ

ڇو barbells استعمال؟

1. توھان وڌيڪ عضلتون ٺاھيو

باربل مفت ۽ مقرر ٿيل سامان جي وچ ۾ آهي.اسڪواٽ ريڪ ۽ سمٿ ريڪ جي مقابلي ۾، باربل جي تربيت کي وزن کي مستحڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ عضلات جي ضرورت هوندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته وڌيڪ عضلات کي مشق ڪري سگهجي ٿو ۽ اثر بهتر آهي.

جڏهن ته مقرر ٿيل اوزار جي پيچرو مقرر ڪئي وئي آهي، ماڻهو هن پيچري جي مطابق هلندا آهن، ۽ گهٽ عضلات شامل هوندا.

2. طاقت لاء سٺو

باربيل اسان جي طاقت جي واڌ لاء سٺو آهن.

باربل پليٽ جي وزن کي وڌائڻ سان، توهان پنهنجي عضلات کي نئين محرک حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ هڪ وڏو لوڊ کڻڻ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي طاقت وڌي رهي آهي.اهو عضلات جي تعمير ۾ ترقي پسند اوورلوڊ جو هڪ اهم اصول آهي.

اهو واحد طريقو آهي جيڪو اسان جا عضوا موثر طور تي وڌي سگهن ٿا، ۽ اهو تمام گهڻو ثواب وارو آهي پاڻ کي ڏسڻ لاءِ پاڻ کي ڳري ۽ ڳري وزن کڻڻ.