انڊسٽري نيوز
-
ٽنگ جي عضلات جي سختي کي ڪيئن ڪرڻ گهرجي؟توهان ڪيئن وڌو ٿا؟
ڪجھ ورزش کان پوء، اسان کي هميشه محسوس ٿئي ٿو ته اسان جي ٽنگ جي عضلات ۾ ڪجهه سختي آهي، خاص طور تي هلڻ کان پوء، اهو احساس بلڪل واضح آهي.جيڪڏهن بروقت آرام نه ڪيو وڃي ته ان سان ٽنگ ٿلهي ۽ ٿلهي ٿيڻ جو امڪان آهي، ان ڪري اسان کي وقت تي ٽنگ جي سختي کي وڌائڻ گهرجي.ڇا توهان کي خبر آهي ته مون سان ڇا ڪجي ...وڌيڪ پڙهو -
ڪلهي کي ڪيئن کولڻ، ڪلهي کولڻ جي عمل تي ڌيان ڏيڻ
ڪلهي جي تربيت کليل ڪلهي جي حرڪت ڪيئن ڪجي 1، سپائن غير فعال ڪلهي تي کولڻ - ڪلهي جي سامهون واري پاسي کي کوليو / چيسٽ لاءِ اڪثر ڪلهي نسبتاً سخت آهي شروعات ڪندڙ هڪ وڌيڪ آرامده غير فعال کليل ڪلهي واري ورزش استعمال ڪري سگهن ٿا.پيڊ جي مٿاڇري تي سوپائن، يوگا بلاڪ او رکو ...وڌيڪ پڙهو -
ڊمبل باربل فٽنيس پروگرام
سومر: ورزش جو مکيه حصو - سينه سپر فٽنيس جا ٽي سيٽ مڪمل ڪريو.سپر فٽنيس 1: اپر اوبليڪ ڊمبل پکين جا 3 سيٽ مڪمل ڪريو، 8-10 ريپس في سيٽ.بغير وقفي جي بينچ پريس جي 8-10 ريز جا ٽي سيٽ ڪريو.سپر ورزش 2: 10-12 ريپز جا 3 سيٽ مڪمل ڪريو هڪ ڪلاڪ تي...وڌيڪ پڙهو -
هپ ٽريننگ مشين حرڪت کي تربيت ڏئي ٿي ۽ هپ جي عضلات کي تمام گهڻي تيز ڪري ٿي
ٿلها جسم جو سڀ کان وڌيڪ نمايان حصو آهن، تنهنڪري بتن جي شڪل تمام ضروري آهي.ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ھپس کي تربيت ڏيڻ لاء مختلف طريقن سان سوچيندا آھن.هپ ٽريننگ تحريڪن، غير هٿياربند ۽ سامان جو تمام گهڻو پڻ آهن، پوء توهان کي خبر آهي ته ڇا هپ سامان ٽريننگ تحريڪن؟سمٿ اسڪواٽ اسڪوا...وڌيڪ پڙهو -
ڊمبل مشق توهان جي هٿ جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ڪيترا ئي ماڻهو هاڻي ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪري رهيا آهن، گهڻي وقت تائين ويهڻ توهان جي هٿن جي اندر جي تعمير جو سبب بڻجي سگهي ٿو.بازو ڦلڻ آسان ناهي ته هڪ دفعو اهو وڏو ٿي ويو آهي، ۽ اهو توهان جي مٿئين جسم کي وڏو نظر ايندو.تنهن ڪري اسان کي بهتر آهي ته هٿيار پتلي.ڇا توھان ڄاڻو ٿا عمل...وڌيڪ پڙهو -
ڇوڪرين لاء باربل فٽنيس جا فائدا ڇا آهن؟ڪيترو وزن ڇوڪرين لاء مناسب آهي؟
سامان جي مشق جي ڳالهائيندي، اسان عام طور تي dumbbells يا barbells جي باري ۾ سوچي سگهون ٿا، ڇوڪرين لاء، اهو لڳي ٿو ته اهي ٻه فٽنيس سامان ٿوري ڳري آهن، پر حقيقت ۾، اسان کي ڪجهه غلط فهمي ٿي سگهي ٿي، dumbbells ۽ barbells چونڊڻ لاء مختلف وزن آهن، ڇوڪرين سان. باربل فٽنيس تمام گهڻو بين آهي ...وڌيڪ پڙهو -
باربل فٽنيس جي کلاسک تحريڪن ڇا آهن؟توهان ڪيترا ٺاهي سگهو ٿا؟
باربل هڪ قسم جو فٽنيس سامان آهي جيڪو اسان استعمال ڪندا آهيون جڏهن اسان جي عضون کي مشق ڪندا آهيون.dumbbells جي مقابلي ۾، هي سامان ڳري آهي.بهتر ورزش ڪرڻ لاءِ، اسين اڪثر استعمال ڪندا آهيون ڪجهه کلاسي فٽنيس تحريڪن جو باربيل.پوء ڇا توهان کي خبر آهي ته باربل فٽنيس جي کلاسک تحريڪن ڇا آهن؟هڪ سخت ڇڪ پي ...وڌيڪ پڙهو -
ڪلهي تي تربيتي جم جو سامان
جڏهن اسان ڪجهه عضلتون تربيت ڪري رهيا آهيون، اهو اسان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشق سامان استعمال ڪرڻ ناگزير آهي.ڪلهي جو مکيه عضوو ڊيلٽائڊ آهي.ڪيترائي ماڻهو ڪلهي کي تربيت ڏيندا آهن خاص طور تي پاڻ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، ته جيئن هو وڌيڪ شڪل جا ڪپڙا پائي سگهن.پوء توهان کي ڪلهي جي باري ۾ ڇا خبر آهي ...وڌيڪ پڙهو -
مضبوط پوئتي عضلات ڪيئن ٺاهيو؟پوئتي عضلاتي ورزش جا طريقا
پٺي کي مٿي کان هيٺ تائين ۽ مختلف زاوين کان مختلف سامان استعمال ڪندي ڪم ڪيو وڃي، ته جيئن اها ويڪر ۽ ٿلهي هجي، ۽ مڪمل طور تي انسان جي بيٺل پوزيشن کي ظاهر ڪري.پوئتي عضلات جسم جو واحد حصو نه آهن جيڪو سڀ کان وڏو ۽ مضبوط آهي.اهو هڪ پيچيده سير مان ٺهيل آهي ...وڌيڪ پڙهو -
فٽنيس ورزش ۾ سانس جي صلاحيتن کي ڪيئن حاصل ڪجي
ڪيتريون ئي باڊي بلڊرز ورزش جي عمل ۾ سانس جي اهميت کي نظر انداز ڪندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن اهو سانس جي غلطي آهي جيڪو اسان کي ترقي ڪرڻ ۾ ناڪام بڻائي ٿو.ساڳي ئي وقت ۾، اهڙا منفي ردعمل، جهڙوڪ چڪر، هائپوڪسيا وغيره.گهڻو ڪري نه، اسان محسوس ڪنداسين ته اسان وڃائي ڇڏيو آهي ...وڌيڪ پڙهو -
گرم ڪرڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
اونهاري جي آمد سان، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو مشق ڪري رهيا آهن.راندين جو لطف اندوز ٿيڻ دوران زخم کان بچڻ لاء، ڊاڪٽرن ڪيترن ئي تجويزون پيش ڪن ٿا."عام آبادي ۾ زخم لاء سڀ کان وڌيڪ ممڪن وقت پهرين 30 منٽن اندر آهي.ائين ڇو آهي؟ڪابه گرمائش نه آهي. "راندين جي ماهرن جو چوڻ آهي ته...وڌيڪ پڙهو -
ڪيترا ڪلوگرام dumbbells مناسب آهن؟
اهو سفارش آهي ته ابتدائي تربيت جي شدت biceps لاء 5-7.5 ڪلوگرام هجڻ گهرجي.جيڪڏهن ٽريسپس ڊمبلز سان ڪيو وڃي ٿو، اهو هڪ هٿ سان 2.5-5 ڪلوگرام ۽ ڪلهي تي 10 ڪلوگرام آهي.تنهن ڪري، انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته توهان شروعاتي طور تي 30 ڪلوگرام سان گڏ ڊمبلز جو هڪ جوڙو خريد ڪيو (اصل ۾ صرف 2 کان وڌيڪ ...وڌيڪ پڙهو